تمارين لخصر اكثر نحافة.

 

المحتويات :

الخصر المثالي

تمارين لنحت الخصر

مشروبات تساعد في حرق السعرات الحرارية

 

 الخصر المثالي

كل فتاة تحلم بأن تمتلك الجسم المثالي حيث يتناسق طول ووزن الجسم مع بعضهما، إلا أن الجسم المثالي لا يتحقق إلا بخصر نحيل ممشوق خالِ من الدهون والتشققات وخاصة لبعض السيدات اللواتي مرو بظروف صحية أفقدتهن قوامهن الجذاب، فقد صنف الخصر النحيف بأحد أهم معايير جمال المرأة منذ عقود مضت، لذا تسعى كل فتاة لنحت خصرها لتزيد ثقتها بجمالها ورشاقة قوامها ولتظهر بأجمل إطلالة لها.

 

تمارين لنحت الخصر

من المهم تضمين نظام غذائي صحي مع القيام بهذه التمارين للحصول على النتائج المرضية.

التمرين الأول

بلانك جانبي : نقوم في هذا بالاستلقاء بشكل جانبي على الأرض على أطراف القدم الجانبية وثني الذراع والمرفق بشكل جانبي أسفل الكتف ورفع باقي الجسد عن الأرض ، نقوم بهذا التمرين لمدة عشر ثوان ثم نكرره على الجانب الآخر .

 

 التمرين الثاني

 الدراجة الهوائية : للقيام بهذا التمرين يجب الاستلقاء على الظهر ورفع الذراعين والأكتاف خلف الرأس  ورفع الأرجل بزاوية قائمة ثم جلب المرفق الأيمن ليلتقي بالركبة اليسرى مع فرد الساق الأيمن والعودة إلى الوضع الأول ليلتقي المرفق الأيسر بالركبة اليمنى ، يكرر هذا التمرين لمدة 15 دقيقة .

التمرين الثالث

تمرين يوغا الذراعين : في هذا التمرين يتم الجلوس باستقامة مع ثني الركبتين بوضعية التربيع ورفع الذراع اليمنى إلى الأعلى باتجاه الجهة اليسرى لمدة خمس ثوانٍ، يتم تكرار هذا التمرين على ثلاث دفعات لمدة 30 ثانية لكل دفعة. يركز هذا التمرين على عضلات المنحنيات بشكل كبير وعلى عضلات البطن بشكل عام.

التمرين الرابع

تمرين المقعد : يتم في هذا التمرين الجلوس مع فرد الساقين أمام الجسم بشكل مستقيم وسحب عضلات البطن والمعدة إلى الخلف وثم يتم تحريك  الذراعين إلى جهة اليمين مع تحريك عضلات الخصر باستخدام كرة الوزن، استنشقي الهواء وحركي الجهة اليسرى. يكرر التمرين لمدة 30 ثانية بالتناوب.

مشروبات تساعد في حرق السعرات الحرارية

منقوع البقدونس : يعد منقوع البقدونس من المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن والمنحنيات والتخلص من السموم ، كما أنه يعد مدراً للبول فيساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد. منقوع البقدونس غني بالفيتامينات مما يجعل النظام الغذائي متوازناً وصحياً. يمكن صنعه بعد غسل البقدونس جيداً ونقعه بالماء المغلي حتى يبرد وإضافة القليل من عصير الليمون وشربه مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.

 

عصير الجزر والرمان : تعد الفاكهة من الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن المغذية للجسم والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة فهي تساعد على ترطيب الجسم ومنحه الطاقة والنشاط، يساعد عصير الجزر والرمان على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر كما أنه يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة. يحضر بعصر الجزر والرمان وشربه مرتان يومياً.

 

مشروب الخضار : يحتوي هذا المشروب على جميع المعادن والفيتامينات المكملة للجسم والغني بالألياف والطاقة التي تعمل على تخسيس ونحت الخصر، يتم تحضيره بوضع أوراق الخس والنعنع والزنجبيل والخيار ووضعها في الخلاط مع الماء البارد، يشرب مرتين يومياً قبل وجبة الطعام.

 

مشروب الديتوكس : تعد مشروبات الديتوكس من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحفيز عملية الأيض في الدم مما يسرع عملية حرق السعرات الحرارية ، يتم تحضير مشروب الديتوكس  بإضافة شرائح الليمون والخيار والزنجبيل وأوراق النعنع إلى ليتر من الماء ونقعه لمدة لا تقل عن خمس ساعات، يشرب مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.