إن خسارة دهون البطن هي من الأهداف الشائعة لدى 60٪ من النساء والرجال فهي دهون عنيدة وصعبة، في هذا المقال سنقدم ٥ طرق للتخلص من هذه الدهون للحصول على جسد رشيق ومثالي.
5 طرق للتخلص من الكرش
هناك نوعان رئيسيان من دهون البطن، الدهون تحت الجلد حيث توجد تحت الجلد بشكل مباشر، تخزن هذه الدهون في جميع أجزاء الجسم بما فيها الجزء الأوسط.
أما النوع الآخر والأكثر أهمية وهو دهون الحشوية وهي التي تتركز في منطقة البطن، الكرش، توجد هذه الدهون في مناطق عميقة حيث تعمل على تبطين الأعضاء في الكرش وتكون هذه الدهون من الدهون العنيدة لكن كل شيء يمكن التخلص منه لذا إليك بعض الطرق الفعالية للتخلص من الكرش:
الطريقة الأولى
التخلص من السكريات
من أكثر الأمور التي يصعب التخلص منها هي السكريات فهي تتركز بالبداية والنهاية في منطقة البطن لترتاح ك ضيف مفاجئ لا يرغب بالذهاب.
لذا فالخطوة الأولى لإزالة الكرش هي الابتعاد عن السكريات بجميع أشكالها، لا تعد سكريات الفاكهة من السكريات التي تسبب دهون الكرش على العكس فهي غنية بالكربوهيدرات التي تخفف الآثار السلبية للغلوكوز بالجسم.
الطريقة الثانية
حرق الدهون المعقدة
إن كنت ترغب بالتخلص من الكرش ف لا بد من حرق الدهون أولا، هنا يأتي دور التمارين الرياضية مع استخدام الأكياس التي تعمل على زيادة حرق الدهون الخارجية وتخلص الجسم من السموم عن طريق الإفرازات الخارجية، عند القيام بالتمارين دعنا نضع أكياسا حول منطقة البطن وارتداء المشدات الطبية التي تساعد على تثبيتها وتعطي الجسم الراحة خلال الحركة.
بعض التمارين الرياضية التي تعمل على التخلص من الكرش:
تمرين للبلانك
عند القيام بهذا التمرين فأنت بدأت أولى مراحل التخلص من الوزن الزائد ومن الكرش، يعتمد هذا التمرين على حرق عضلات البطن وجعلها تعمل بشكل أكبر مما يزيد من حرق الدهون المعقدة.
للقيام بهذا التمرين يجب أن يكون الجسم باستقامة مع الأذرع والساقين ورفع الجسم عن سطح الأرض لمدة ثلاثين ثانية ك عد أولى كما هو موضح في الصور»
تمرين النهضة
يركز هذا التمرين على عضلات لبطن السفلية، يمكن القيام به على دفعات مقسمة، يكون الجسد على الأرض بشكل مستقيم مع رفع الأقدام، نرفع الجزء العلوي من الجسد ثم نعود وهكذا كما هو موضح بالصورة التالية»
الطريقة الثالثة
استخدام مشروبات التخلص من الكرش
يمكن القيام بروتين المشروبات الصحية التي تساعد على التخلص من الكرش فهي تساعد في ما يقارب 40٪ من التخلص من الدهون المعقدة كما أنها تساعد الجسم في تعويض الماء الذي يخسره.
ومن هذه المشروبات التي تساعد على التخلص من الكرش:
- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني عن التعريف فهو يمتلك خصائص التنحيف المثالية، يساعد في تنشيط الدورة الدموية والقضاء على الدهون العالقة وحرق السعرات الحرارية، فقط ضع أوراق الشاي الأخضر بالماء المغلي وأستمتع بمشروب ساخن لإزالة دهون البطن.
- الماء
هل كنت تعلم أن الماء من أهم متطلبات الجسم لحرق الدهون والحفاظ على نشاطه، يمد الماء الجسم بالرطوبة والنشاط ويساعد في تحريك الدورة الدموية للجسم، يؤكد العديد من إخصائي التغذية على أهمية شرب ليترين من الماء يوميا كحد أدنى.
- مشروب الخضراوات
إن كنت تشعر بالجوع فلا تتردد في صنع مشروب الخضراوات المليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والذي يملأ المعدة ويمنح الشعور بالشبع لمدة طويلة، حضره باستخدام الخس والخيار والنعناع والليمون والزنجبيل والقليل من الماء البارد وأستمتع بمشروب لذيذ ومفيد.
الطريقة الرابعة
إتباع نظام غذائي صحي
نوع وكمية الغذاء المستخدمة خلال اليوم الواحد تلعب دورا هاما في التخلص من الوزن الزائد والحصول على بطن مسطح، يساعد البروتين على بناء عضلات الجسم مما يزيد من معدل الحرق وسرعة التخلص من الكرش، تحتوي العديد من الأطعمة على البروتين الصحي ومنها:
- البيض
- الحليب خالي الدسم
- منتجات الألبان
- اللحوم الحمراء والبيضاء
- السمك
- التونة
كما تساعد الخضراوات الناضجة أو النيئة في تحسين صحة الجسم فهي مثالية للنظام الغذائي الذي يهدف لخسارة الوزن.
الطريقة الخامسة
الثقة بالنفس
وهي الطريقة الأهم، يعطي الجسد إشارات عكسية، مثالا على ذلك، عندما تقفين أمام المرآة وترين نفسك بدينه ولا تشعرين بالرضى عن نفسك فإن الجسم يعطي إشاراتها العكسية وهذا يؤدي إلى السمنة أكثر والاكتئاب والقلق والتوتر الدائم.
لذا كوني واثقة من نفسك لتتخلص من الكرش والوزن الزائد وامنحي نفسك السعادة لأن التوتر يزيد من إفراز الهرمونات التي تعمل على زيادة الوزن.
إن تكوني جميلة لا يعن أن تكوني مثالية من الخارج ف المثالية تكمن في الداخل، لا تدعي الآخرين يؤثرون أو يشككون بجمالك ف أنت أنثى جميلة، قوية، واثقة، ومتألقة في جميع الأحوال 🌸.
تعليقات
إرسال تعليق