رمضان، نصائح للصائمين في شهر رمضان

 

رمضان 2023، يبدأ هذا الشهر الفضيل بأجوائه اللطيفة والمحببة والرقيقة الخفيفة على القلب بشمس ناعمة على العباد ليمارسوا فرائضهم في هذا الشهر على أكمل وجه.

خصصنا في هذا المقال بعض النصائح المهمة لأتباعها في هذا الشهر الفضيل تابعوا معنا»

نصائح للصائمين في شهر رمضان

لصوم رمضان فوائد عديدة ومختلفة فالصيام يخلص الجسم من السموم ويعطيه فرصة للاستراحة والتخلص من الوزن الزائد وإتباع روتين جديد يعطي الجسم الطاقة والنشاط، لذا قدمنا في هذا المقال بعض النصائح التي بجب إتباعها في هذا الشهر الفضيل ومنها:

بدء الصيام بالسحور

حاول أن تبدأ صيامك بسحور خفيف لمقاومة الجوع ولمنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بنشاطه خلال اليوم، يمكن تناول الخضراوات أو البقوليات فهي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة وتمد الجسم بالنشاط خلال النهار.

تجنب الأطعمة المالحة

أثبتت دراسات مختلفة على أن الأطعمة المالحة في رمضان وحتى في الأيام العادية تضر الجسم وتساهم في ضرره، يعمل الملح على احتباس سوائل الجسم ويؤدي إلى الشعور بالعطش بشكل كبير لذا ينصح بتجنب الملح في رمضان.

تقسيم الطعام

من المهم تقسيم الطعام إلى ثلاثة أقسام في وجبة الفطور لأن الجسم بحاجة إلى أصناف عديدة ليستطيع القيام بمهامه بشكل جيد، لذا قسم الطعام إلى قسماً من الخضراوات الذي يمنح الجسم النشاط والطاقة والشعور بالشبع، قسم من البروتينات بما فيها اللحوم والدجاج، قسم من النشويات، بهذا تكون الوجبة مكتملة من جميع الأصناف والفيتامينات.

الإكثار من تناول السوائل

يحتاج جسم الإنسان ما يقارب ليترين ونصف من الماء يومياً، في رمضان يحتاج الجسم إلى الكثير من السوائل ليعوض النقص ولتجنب الإصابة بالجفاف والإرهاق ولتجنب الإصابة بالإمساك، لا نعني بالسوائل القهوة أو الشاي بخاصة في وقت السحور فهما مدران للبول لذا يعد الماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة الخيار الأمثل.

تجنب السهر

في رمضان يتبع بعض الأشخاص روتيناً جديداً بالنوم، يلعب النوم لمدة كافية دوراً في صحة وسلامة الجسم والجهاز العصبي لذا يجب تجنب السهر لفترات السحور والنوم الطويل خلال النهار.

تناول وجبة وسطية

من المفيد تناول وجبة بين وجبة الإفطار والسحور وجبة بينية بين الإثنين تساعد الجهاز الهضمي على متابعة نشاطه بشكل طبيعي، الفاكهة والمكسرات ستكون وجبة مثالية وخفيفة في الوقت ذاته.

تجنب الإفراط في الطعام

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :

“مَا مَلأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكَلاتٌ يُقِمْنَ صلْبَهُ، فَإِنْ كَانَ لا مَحَاَلَةَ، فَثُلُثٌ لطَعَامَهِ، وَثُلُثٌ لشَرَابِهِ، وَثُلُثٌ لنَفَسِهِ”

يخبرنا حبيبنا ونبينا أن الإفراط والإسراف في الطعام أمر غير مقبول ولا مرغوب، كل إنسان يجب أن يتناول ويشرب كفايته فقط لا زيادة ولا نقصان.

تناول التمر واللبن

من أفضل وايسر الأطعمة خلال رمضان فهما يمنحا الجسم القوة والنشاط والغذاء المناسب، بدأ الفطور بشرب الماء أو اللبن مع ثلاثة حبات من التمر امر لابد منه، كما أن تناول التمر واللبن على السحور أفضل من جميع الوجبات الأخرى، وجبة غنية بالمعادن والكلس والحديد وفيتامين  EوC.

ممارسة التمارين الرياضة

شهر رمضان شهر خسارة الوزن فهو يساعد في التخلص من الوزن الزائد وذلك بسبب نظام الصيام المتبع،يمكن القيام ببعض التمارين السهلة مثل تمرين الجري او القفز أو تمارين صعود الدرج قبل الإفطار بساعتين أو بعد الإفطار وذلك يساعد في عملية هضم الأكل بشكل أفضل.

 

رمضان، من أجمل الشهور وأقربها إلى قلبي وقلب المسلمين جميعاً، أثابنا وأثابكم الله على صيام الشهر الفضيل .🌼