النظام الغذائي لزيادة الخصوبة، 5 أطعمة يجب تناولها عند محاولة الحمل

الكثير من النساء يرغبن بالحمل للحصول على طفل جميل يمنح الحياة الدفيء والسعادة، فإذا كنتي تحاولين الحمل فإن هذه التغيرات في الغذاء يمكن أن تساعد في تحضير جسمك للحمل.

أطعمة تساعد في زيادة الخصوبة

يساعد فهم التغيرات الهرمونية في الجسم وتنظيم الدورة الشهرية وحساب أيام الخصوبة والإباضة على الحمل بشكل أسرع، لكن لا بد من إتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي ترفع نسبة الخصوبة لدى كلا الجنسين ومنها:

الفواكه والخضراوات

أثبتت الدراسات التي أجريت في كلية هارفارد للصحة العامة أن النساء اللواتي يتناولن الخضروات والفواكه كانت لديهن نسبة الحمل أكثر ب70٪ من النساء اللواتي يتناولن السكريات والأطعمة الدسمة والدهون غير الصحية.

يعمل تناول الخضراوات يوميا على إمداد الجسم بالكثير من الجلوتاثيون وهو أمر لا بد منه فهو مهم جدا للبيوض ولزيادة الخصوبة لدى كل من الذكور والإناث كما أن هذه الخضراوات والفاكهة تعزز الدافع الجنسي وترفع مستوى هرمون الأستروجين.

المكسرات

تعتبر المكسرات من الدهون النباتية الصحية المغذية للجسم والتي تعزز الطاقة والنشاط وتنشط الدورة الدموية في الجسد، فهي مهمة لأي نظام غذائي صحي.

تناول الجوز أو اللوز والكاجو وبذور دوار الشمس تساعد في زيادة الخصوبة العامة عند الذكور والإناث وتساعد على تعزيز التبويض المنتظم عند النساء.

الكربوهيدرات المعقدة

يجب تضمين الكربوهيدرات المعقدة (الخضراوات والحبوب والفاصوليا) والتي تعد بطيئة في التحلل حيث تعرف الكربوهيدرات المكررة أو السريعة (البسكويت، الكعك، الخبز، الأرز) بسرعة تحولها إلى سكر في الدم، عند ارتفاع نسبة السكر فإن البنكرياس يعمل على إطلاق الأنسولين في الدم.

من المعروف أن مستويات الأنسولين المرتفعة في الدم تمنع عملية الإباضة وتقلل نسبة الخصوبة والذي بدوره يؤخر الحمل.

البروتينات

تعد اللحوم والدجاج والبيض من المصادر الغذائية الرائعة والغنية بالبروتين والحديد والزنك وهي من أساسيات الحصول على حمل صحي.

يحتوي البيض والذي يعد داعما أساسيا للحمل على البروتين والكولين الذي يساعد على تطوير وظائف المخ عند الأطفال.

يمكن تضمين السمك والمأكولات البحرية أيضا فهي غنية بعناصر عديدة ومتنوعة وتحتوي على دهون صحية تساعد في زيادة الخصوبة.

منتجات الألبان

أن كنتي تخططين للحمل فيجب أن تتناول منتجات الألبان كاملة الدسم، تساعد هذه المنتجات مثل الحليب واللبن والجبن والقريش على زيادة خصوبة الجسم وإمداده بالفيتامينات والمعاد والكلس الذي يحتاجه ليجعل الجسم مستعدا لحمل صحي.

ما هي أفضل أطعمة لخصوبة الرجل؟

لا يجب أن ننسى أن الرجل هو الشريك الذي يشكل 50٪ من عملية الحمل، تناول الأطعمة السابقة بشكل يومي جنب إلى جنب مع الشريك ستساعد على سرعة الحمل والحصول على جنين قوي.

تعمل منتجات الألبان وبشكل خاص الجبن على تحسين حركة الحيوانات المنوية وزيادة تركيزها، كما يمكن تناول فيتامينات مكملة لتحسين عملية الإخصاب.

مرق العظام من المشروبات والأغذية التي تعزز خصوبة ومناعة الجسم كما أنها تعطي الجسم الطاقة والنشاط وتعزز الطاقة الجنسية وتمد الجسد ب60٪ مما يحتاجه لعملية الإلقاح وتحسن حركة وتركيز الحيوانات المنوية، لذا تناول كوبان من مرق العظام كل يومي أمر لا بد منه.

نصائح مهمة للحمل

رحلة الحمل هي رحلة مثيرة، ممتعة، متعبة وجميلة لكن هذه الرحلة قد تكون مجهولة بعض الشيء بالنسبة لكلا الزوجين لذا إليك سيدتي الجميلة بعض النصائح المهمة للحمل:

1. الحفاظ على الوزن الصحي.
2. تجنب التدخين والكافايين.
3. ممارسة الرياضة.
4. التحقق من مستويات الغدة الدرقية.
5. تجنب الكحوليات.
6. تجنب التوتر والقلق.
7. التحلي بالصبر والمحاولة في كل شهر.
8. عدم الاستحمام بالماء الساخن أو بدرجة ساخنة جدا.
9. تجنب الحركة أو الرياضة بعد الجماع.
10. تجنب الاستحمام بعد الجماع بشكل مباشر.
11. معرفة التوقيت المناسب للجماع، ومعرفة موعد الإباضة وأيام الخصوبة.

أقرأ المزيد»حساب الدورة الشهرية، إيام الإباضة والخصوبة

الشعور بالأمومة هو شعور لا مثيل له، يمنح الله- عز وجل- كل أنثى هذا الشعور في الوقت المناسب، فصبرا سيدتي الجميلة إن لم تنالي هذا الحمل بالسرعة المطلوبة فإن الله يؤجل ليمنحك الأجمل🌼.